terça-feira, 16 de novembro de 2010

Saude: Como Combater o Colesterol



O que é o colesterol? 

É uma gordura natural do organismo formada no fígado e que também vem da alimentaçaõ. É um constituinte indispensável da membrana das células (sobretudo do cérebro e nervos) e indispensável para a formação das hormonase da bílis (para a digestão da gordura dos alimentos. 

Há duas formas de colestrol: 

Mau colestrol é formado pelo fígado que, quando em excesso, se acumula e deposita nas veias, provocando aterosclerose. 

Bom colestrol que saí dos locais onde estava depositado, para ser eliminado pelo organismo. 

No entanto, há ainda mais dois tipos de gorduras no organismo: trigliceridios e fosfolípidos, também indispensáveis, mas prejudiciais quando em excesso. As bebidas alcoólicas favorecem a subida dos trigliceridios. 


Que fazer para manter o colestrol normal? 

A chave está em evitar que o colestrol se torne excessivo. Assim, deve-se cuidar da alimentação e do exercicio físico desde a nascença, evitando o peso excessivo. Quando o colestrol está elevado, há necessidade de o baixar com dieta, exercicio físico e medicamentos. 


Reduzir, evitar ou não comer: 

Manteiga, margarina e banha 
Carnes gordas e mariscos 
Moderar a quantidade de carne e peixe por refeição: (100g no máximo); 
Molhos, gorduras visíveis da carne, maionese, natas, cremes,creme de barrar, recheios e cobertas de pastelaria 
Produtos de charcutaria, enchidos e presunto; 
Ovos (gema) 
Açucar, bolos, compotas, chocolate, rebuçados; 
Miúdos ( figado, rins, mioleira); 
Fruta em calda e frutos secos doces (ameixa) 
Bebidas alcoólicas e refrigerantes 
Alimentos comprados feitos 

Para cozinhar: 

Pouco sal, para todas as pessoas 
Cozidos, assados na brasa, caldeiradas, jardineiras, ensopados 
Evitar fritos e refogados.




Qual é o mínimo e o máximo da Taxa de Colesterol?


O ideal é que esteja a baixo de 200 mg/dL , mas também pode se dizer que entre 200 a 239 mg/dL estão um pouco aumentados, mas ainda nao faz tão mal. Acima de 240 que começa a ser perigoso, e a pessoa deve ou fazer dieta ou usar medicação que abaixe e controla o colesterol. Acima de 280, a pessoa corre risco de saúde como possivel enfarto, ou problemas cardio vasculares, mas isso se a pessoa tiver esta taxa e continuar comendo muita gordura nao praticando exercícios físicos e não cuidar para que o mesmo baixe.

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